SCL:ストレスチェックテスト
ストレスが溜まっていないかどうかをチェックしてみましょう。次のストレス・チェックリスト(SCL)は身体的な質問を中心に問いながら、心身のストレス状態を測ろうとしている点が特色です。
最近1ヵ月~2ヵ月の自分を振り返って、あてはまるところにチェックをしてください。
1 | よく風邪をひくし、風邪が治りにくい。 |
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2 | 手足が冷たいことが多い。 |
3 | 手のひらや、脇の下に汗をかくことが多い。 |
4 | 急に息苦しくなることがある。 |
5 | 動悸をうつことがある。 |
6 | 胸が痛くなることがある。 |
7 | 頭がスッキリしない(頭が重い)。 |
8 | 眼がよく疲れる。 |
9 | 鼻づまりすることがある。 |
10 | めまいを感じることがある。 |
11 | 立ちくらみしそうになる。 |
12 | 耳なりがすることがある。 |
13 | 口の中があれたり、ただれたりすることがある。 |
14 | のどが痛くなることが多い。 |
15 | 舌が白くなっていることがある。 |
16 | 好きなものでもあまり食べる気がしない。 |
17 | いつも食べ物が胃にもたれるような気がする。 |
18 | 腹がはったり、痛んだり、下痢や便秘することがよくある。 |
19 | 肩がこりやすい。 |
20 | 背中や腰が痛くなることがよくある。 |
21 | なかなか疲れがとれない。 |
22 | このごろ体重が減った。 |
23 | なにかするとすぐ疲れる。 |
24 | 朝、気持ちよく起きられないことがよくある。 |
25 | 仕事(主婦業、勉強)をやる気が起こらない。 |
26 | 寝つきが悪い。 |
27 | 夢を見ることが多い。 |
28 | 深夜に目がさめたあとなかなか寝つけない。 |
29 | 人と会うのがおっくうになってきた。 |
30 | ちょっとしたことでも腹がたったり、イライラしそうになることが多い。 |
判 定
1 ~ 5個 | ほぼ問題ありません |
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6 ~ 10個 | 軽いストレス状態にあります |
11 ~ 20個 | 本格的なストレス状態に陥りつつあります |
21個以上 | 既に日常生活に支障をきたしていることが多いと思われます 鍼灸治療をお勧めします |